A última coisa que você quer é fazer uma pose de bíceps (com um grande sorriso) e se decepcionar com o que está vendo. Infelizmente, embora quase todo mundo na academia que levanta o ferro seja apaixonado por preencher as mangas de sua camisa com músculos, a maioria está cometendo erros vitais para impedir que esse objetivo se manifeste.
E ter bíceps grandes não é bom apenas para ter uma boa aparência, embora isso seja uma grande vantagem, também ajudará a torná-lo mais forte e a melhorar os levantamentos. Pense nisso por um segundo: quase todo levantamento envolve o bíceps de uma forma ou de outra, então é lógico que se você trabalhar com eles, ficará melhor em quase todos os exercícios.
Mas aumentar o bíceps não é tão fácil quanto pegar um par de pesos e se curvar até atingir o resultado, você precisa seguir um programa de treino que vai lhe dar os resultados que você busca. No outro lado da moeda, você também precisa estar ciente do que não fazer durante os treinos de bíceps.
Rastreamos seis dos erros mais comuns de treinamento de bíceps que você pode estar cometendo agora e precisa parar imediatamente. Continuar com esses hábitos imprudentes só vai deixá-lo com macarrão no lugar de músculos.
Aqui estão seis erros comuns de treinamento de bíceps.
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1. Usar impulso
Se você quer que um músculo cresça, você deve forçá-lo a fazer o trabalho. Inclinar-se para a frente na cintura e balançar para que você possa usar mais peso servirá apenas para tirar a tensão de seu bíceps, o que por sua vez irá atrapalhar sua busca por armas maiores.
2. Inclinar-se para trás
Inclinar-se para trás enquanto se curva não é apenas uma ótima maneira de ferir a parte inferior da coluna, mas também de tirar a tensão necessária do bíceps. A tensão é o que faz um músculo crescer, então fique ereto durante toda a amplitude de movimento até que uma repetição perfeita não seja mais possível.
3. Levantar os cotovelos/ombros
Alguns levantadores acham que conseguirão uma melhor compressão no bíceps se levantarem os cotovelos/ombros no topo de uma rosca, mas isso simplesmente não é verdade. Tudo o que isso fará é trazer o deltóide anterior para o movimento, o que mais uma vez remove a tensão do bíceps e diminui a gravidade de sua contração.
4. Curling com antebraços
Em meus 25 anos como treinador/fisiculturista profissional, uma reclamação que tenho ouvido com frequência de estagiários é que eles obtêm um bombeamento/queimação melhor em seus antebraços do que em seus bíceps ao executar todos os tipos de movimentação direta.
Para alguns, este é um caso de desequilíbrio de força entre antebraços e bíceps que precisa ser tratado/corrigido.
No entanto, para a maioria, isso é uma questão de técnica. Certifique-se de não iniciar exercícios de curling primeiro contraindo os antebraços, em vez disso, mantenha os pulsos alinhados com os antebraços (ou mesmo dobrados ligeiramente para trás) do alongamento à contração.
5. Treino de bíceps depois de lats
Embora não haja nada inerentemente errado em treinar dorsais e bíceps no mesmo dia, se o crescimento do bíceps for uma prioridade, então esses dois grupos musculares devem ser realizados separadamente.
Como os movimentos posteriores envolvem puxões, eles sobrecarregam o bíceps e, portanto, comprometem a intensidade que você pode aplicar aos movimentos, o que, por sua vez, prejudica os ganhos de massa do braço a longo prazo.
6. Ignorando os negativos
A contração excêntrica (negativa) contribui muito para o anabolismo (os processos que desencadeiam a hipertrofia) e nunca deve ser ignorada ao explodir o bíceps. Eu posso garantir a você que abaixar o peso por 3-4 segundos em cada repetição, mesmo se você tiver que ir um pouco mais leve, irá se manifestar em muito mais centímetros em seus braços.
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Traduzido e adaptado por equipe Esportes Play
Fonte: M&F
